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심리학개론
주제: 명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

Ι. 서론

Ⅱ. 본론
1. 명상의 과학적 근거
1) 긍정 효과
2) 신체적 변화
2. 내가 행한 명상법 설명
1) 지감명상
2) 자아성찰명상
3. 수행경험
1) 손지감
2) 단무
3) 자아성찰

Ⅲ. 맺음말

Ⅳ. 참고문헌

Ι. 서론

명상, 일반인들이 흔히 하지 않는 것이라 볼 수 있을 것이다. 기본적인 의미를 파악하기 위해, 명상(瞑想)을 한자로 풀이하면 瞑(감을 명), 想(생각 상)인데 눈을 감고 생각한다는 의미를 가지고 있다. 기본적인 의미만 봐도 삶에 쫓기는 일반인들이 하기 어려운 것이라 볼 수 있다.
이토록 어려운 명상이 고대부터 지속적으로 내려올 수 있었던 이유는 우리나라가 불교와 유교의 역사와 함께 살아왔기 때문일 것이다. 본론에서는 명상의 과학적 근거를 기술하고, 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술해보도록 하겠다.

Ⅱ. 본론
1. 명상의 과학적 근거
1) 긍정 효과
조현주(2018)에 의하면 〃명상이 호흡 시 산소 소비를 줄이고, 이산화탄소를 제거하여 신체 대사를 줄이며, 주의, 단기기억, 시공간 처리, 언어적 유창성을 향상시키는 것으로 나타났다. 또한 기억력의 문제가 있는 사람들에게는 전두엽, 상측 전두엽과 두정엽에서 뇌혈류량이 증가하고, 언어적 유창성과 기억력이 높아진 것으로 나타났다. 이외에도 심리상태에도 큰 영향을 끼쳤는데, 명상 훈련 초기에는 부정 정서를 줄이는 데 도움을 주고, 훈련이 축적되면 정서 자극에 덜 예민하게 반응하여 결과적으로 정서 조절에 도움을 주는 것으로 나타났다.

조현주, 2018,「심리치료에서 명상의 적용 범위」.
박태수, 2017,「상담과정에서 명상의 기능」.
김선숙, 2013,「명상의 필요성과 양자물리학의 관찰자효과와의 관련성에 관한 연구: 관찰자효과의 명상교육에의 활용을 중심으로」.
안진경, 2011,「한국선도 현대단학의 명상법 –지감(止感)명상과 자아성찰명상을 중심으로-」.
김명희, 2006,「명상 활동이 여대생의 심폐기능 및 건강 관련 체력에 미치는 영향」.
한국요가협회(http://www.koreayoga.net).

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