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Ⅰ. 수분의 역할

Ⅱ. 수분 섭취량이 운동에 미치는 영향

Ⅲ. 수분섭취가 피로도(疲勞度)에 미치는 영향

Ⅳ. 어떤 수분을 마실 것인가
1. 찬물
2. 너무 달면 좋지 않다.
3. 어느 정도의 운동 강도가 속에 부담을 주는가
4. 운동 전에는 얼마나 마셔야 하나

Ⅴ. 탈수 예방을 위한 수분 섭취
1. 탈수에 대해서
2. 탈수에 따른 증상
3. 탈수에 따른 악순환

Ⅵ. 수분 섭취 요령
1. 운동 전 수분 섭취
2. 운동 중 수분 섭취
3. 운동 후 수분 섭취
4. 추가적인 수분 섭취 요령

Ⅶ. 수분섭취와 관련된 잘못된 속설

□ 탈수 예방을 위한 수분 섭취

▷ 탈수에 대해서
* 탈수는 실제로 운동을 할 때 많이 발생함
* 보통 달리기를 하는 도중에 목이 마른 경우라면 실제로 탈수가 발생한 상태임
* 탈수의 양은 체중의 2%정도임
* 운동 중에 줄어든 체중은 모두 수분 손실이기 때문에 줄어든 체중만큼 탈수가 발생
* 탈수는 정도에 따라서 증상의 차이가 있음

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