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웨이트 트레이닝방법론 - 스트레칭에 관한 레포트 자료입니다.
많은 참고 바랍니다.
즐거운 하루 되세요!!
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*스트레칭 10계명*

*스트레칭 동작 및 훈련법*
☞ 손끝 당기기
☞ 양손 앞으로 펴기
☞ 머리 옆으로 당기기
☞ 양손 머리위로 펴기
☞ 팔꿈치 접어 당기기
☞ 어깨 당기기
☞ 상체 비틀기
☞ 양손 뒤로 잡아 올리기
☞ 양손 뒤로 잡고 상체 숙이기
☞ 양팔 펴 상체 기울이기
☞ 무릎 잡아 당기기
☞ 다리 뒤로 잡기
☞ 다리 벌려 상체 숙이기
☞ 상체 앞으로 숙이기
☞ 상체 숙여 팔 펴기
☞ 어깨 굽히기
☞ 다리 옆으로 펴기
☞ 무릎 구부려 상체 세우기
☞ 발끝 들고 발등 누르기
☞ 발목 안팎으로 누르기

*레포트를 쓰면서 느낌점*

*스트레칭을 하는 이유*
1. 근육의 긴장을 완화시키고 육체를 더욱 편안하게 한다.
2. 평소에 쓰지 않던 근육들까지 움직이게 함으로써 전체적인 균형발달에 도움을 준다.
3. 건이나 근육에 탄력을 주고, 관절의 의 가동 범위를 넓혀 유연성이 좋아진다.
4. 근육의 부상을 막아준다 (스트레칭을 실시한 근육은 실시하지 않은 근육보다 압박에 더욱 잘 저항한다)
5. 민첩성, 순발력, 협응력 등을 좋게 해 우리 몸의 각종 운동기능을 높여준다.
6. 근육에 집중하고 접촉 하므로 신체 전체의 지각력을 발달시킨다.
7. 혈액순환을 촉진 시킨다.
8. 스트레스 해소와 긴장을 푸는데 좋다.

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