|
HOME |
|
·¹Æ÷Æ® |
|
¿¹Ã¼´É |
|
|
|
| ´í½º½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ½ºÆ÷Ã÷Àû°¡Ä¡¿Í ¹ßÀü¹æÇâ ¹× Àü¸Á |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹®¼ »ó¼¼Á¤º¸ |
|
¼Ò°³±Û |
|
|
ÇØ´ç ÀÚ·á´Â ·Î±×ÀÎ ¹× ȸ¿ø°¡ÀÔ ÈÄ ±¸¸ÅÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
|
|
|
¸ñÂ÷ |
|
|
¥°. ´í½º½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ½ºÆ÷Ã÷Àû °¡Ä¡ (1) ½ÅüÀû °¡Ä¡ (2) ¿îµ¿ °úÇÐÀû °¡Ä¡ (3) ½É¸®Àû °¡Ä¡ (4) »çȸÀû °¡Ä¡
¥±. ´í½º½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ½ºÆ÷Ã÷Àû Àü¸Á(¿ì¸®³ª¶ó Çö½ÇÀ» Áß½ÉÀ¸·Î) (1) ´í½º½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ÀνÄÁ¦°í (2) ´í½º½ºÆ÷Ã÷ ´ÜüÀÇ Á¤¸³ (3) ÁöµµÀÚ ÀÚ°ÝÁõ ¹®Á¦ (4) ´ëÇб³À°ÀÇ Á¤¸³ (5) °øÁ¤ÇÑ °æ±â´ëȸ (6) ¿Ã¸²ÇÈäÅÿ (7) °á·Ð
¥². ·¹Æ÷Æ®¸¦ ¾²¸é¼ |
|
|
|
|
ºÐ¹®³»¿ë |
|
|
¥°. ´í½º½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ½ºÆ÷Ã÷Àû °¡Ä¡ ´í½º½ºÆ÷Ã÷´Â ³ÐÀº ÀǹÌÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ ¿¹¼ú·Î ¿¹¼ú¼ºº¸´Ù´Â ½ºÆ÷Ã÷¼ºÀÌ °ÇÏ°í ¿îµ¿ ±â´ÉÀû ¿ä¼Ò°¡ ¸¹Àº ¿Ã¸²Ä¢ ½ºÆ÷Ã÷ÀÌ´Ù. ´í½º½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ±â¼úÀº ÁÖ·Î ÀüÁø°ú ÈÄÁø, ȸÀüÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¸ç °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿îµ¿Àû ¿ä¼Ò´Â ÆòÇü¼ºÀÌ´Ù. ³²³à°¡ ¼·Î ÀÚ±âÀÇ Áß½ÉÀ» Àâ°í ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °¡¿îµ¥ °ø°£¿¡¼ Ä¿ÇÃÀÇ Á᫐ ÃàÀ» À̵¿Çϱ⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿±â´ÉÀû Ãø¸é¿¡¼ ÆòÇü¼ºÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â µ¥ °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç Àü ․ ÈÄÁøÀÇ ¿öÅ©¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ¸é¼ ´Ù¸® ±ÙÀ°À» °ñ°í·ç ¹ßÀü½ÃÄÑÁִ Ư¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ´í½º½ºÆ÷Ã÷´Â ±Ù·Â»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÆó±â´ÉÀÇ Çâ»ó¿¡µµ Å©°Ô µµ¿òÀÌ µÇ°í ÀÖ´Ù.
(1) ½ÅüÀû °¡Ä¡ ´í½º½ºÆ÷Ã÷´Â À½¾Ç ¸®µë¿¡ ¸ÂÃß¾î ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é¼ ½Åü´Ü·Ã°ú °Ç°ÁõÁø¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÇ¸ç, ¶ÇÇÑ ½Ç³»½ºÆ÷Ã÷·Î¼ °èÀý¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õºÒ¾î ½ÅüȰµ¿ ÀÚü°¡ ¹«Ã´ ºÎµå·¯¿î ½ºÆ÷Ã÷·Î ¿¬·É¿¡ °ü°è¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Æò»ý½ºÆ÷Ã÷ÀÎ °ÍÀÌ´Ù. ÇöÀç ¿ì¸® ³ª¶ó¿¡¼µµ ´í½º½ºÆ÷Ã÷´Â °Ç°À» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ½Åü ´Ü·Ã ¿îµ¿À¸·Î½á ±× ÀαⰡ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î üÁßÀÌ 60KgÀÎ »ç¶÷ÀÌ °¡¸¸È÷ ¾É¾Æ ÀÖÀ» °æ¿ì 1½Ã°£´ç ¼Ò¿äµÇ´Â ¿¡³ÊÁö´Â 0.021kcalX60ºÐX60kg = 70kcal Àε¥ ºñÇØ 1½Ã°£ Á¤µµ ´í½º½ºÆ÷Ã÷¸¦ Ã߸é 0.168kcalX60ºÐX60kg = 605kcal, ¾à 8¹è¸¦ ´õ ¼Ò¸ðÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ´Â ÇÏ·ç¿¡ ¼ºÀÎ ¿©ÀÚ°¡ ¼·ÃëÇÏ´Â ¿¶ûÀÇ 1/4 ÀÌ»óÀ¸·Î ºñ¸¸¹æÁö¿Í ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ½ÉÀåÇÐȸ ¿îµ¿À§¿øȸ¿¡¼´Â ´í½ÌÀ» ½ÉÆó ±â´É¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿¿ä¹ýÀ¸·Î ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù. »ê¼Ò ¼Òºñ·®À» ¿îµ¿·®À¸·Î ȯ»êÇØ º¸¸é 30ºÐ ¿ÐÃ÷ÀÇ °æ¿ì ½Ì±Û Å״Ͻº, ¹è±¸ÀÇ 20~30ºÐÀÇ ¿îµ¿·®°ú Èí»çÇÏ°í °ñÇÁ¿Í ºñ±³Çϸé 12~17ȦÀ» µµ´Â ¿îµ¿·®°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù°í ÇÑ´Ù. |
|
|
Âü°íÀÚ·á |
|
·¹Æ÷Æ®´ëÇà |
|
|
·¹Æ÷Æ®¸¶ÄÏ¿¡¼´Â 1:1 ¸ÂÃãÇü ·¹Æ÷Æ®ÀÛ¼º ¼ºñ½º¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
"³²µé°ú Â÷º°È µÈ ·¹Æ÷Æ®!"
¿ÀÁ÷ ¼¼»ó¿¡ Çϳª»ÓÀÎ ·¹Æ÷Æ®¸¦ ¿øÇϽô °æ¿ì, ÁÖ¼ÒÁ٠Ŭ¸¯ ¶Ç´Â »ó´ã ¹®Àǹٶø´Ï´Ù. |
|
|
ÀúÀÛ±ÇÁ¤º¸ |
|
|
À§ Á¤º¸ ¹× °Ô½Ã¹° ³»¿ëÀÇ Áø½Ç¼º¿¡
´ëÇÏ¿© ·¹Æ÷Æ®¸¶ÄÏÀº º¸ÁõÇÏÁö ¾Æ´ÏÇϸç, ÇØ´ç Á¤º¸ ¹× °Ô½Ã¹° ÀúÀ۱ǰú ±âŸ
¹ýÀû Ã¥ÀÓÀº ÀÚ·áµî·ÏÀÚ¿¡°Ô ÀÖ½À´Ï´Ù.
·¹Æ÷Æ®¸¶ÄÏÀÇ ¸ðµç ÄÜÅÙÃ÷ Á¤º¸ ¹× °Ô½Ã¹°Àº ÀúÀÛ±ÇÀÇ º¸È£¸¦ ¹Þ½À´Ï´Ù. ¹«´Ü ÀüÀ硤º¹»ç¡¤¹èÆ÷¸¦ ±ÝÇÕ´Ï´Ù. ÇØ´ç ÀڷḦ ¹«´ÜÀ¸·Î ¹èÆ÷½Ã ÀúÀ۱ǹýÀ¸·Î ó¹ú¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀúÀÛ±ÇħÇØ, ¸í¿¹ÈÑ¼Õ µî ºÐÀï¿ä¼Ò ¹ß°ß½Ã ½Å°í¼¾Å͸¦ ÀÌ¿ëÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|