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1. 가슴운동

2. 등 운동

3. 어깨운동

4. 팔운동

5. 복부운동

6. 다리운동(허벅지, 종아리)

- 플랫 벤치프레스는 대표적인 상체 운동으로서 스쿼트, 데드리프트와 함께 보디빌딩의 3대 운동 중 하나로 꼽히며, 아울러 파워리프팅의 3대 종목 중 하나이기도 하다. 대흉근, 삼각근, 상완삼두근의 종합적인 참여를 통해 강하면서도 균형있는 상체를 만들어주는데 유용한 운동이다. 넓고 두툼한 가슴, 떡 벌어진 어깨, 굵은 팔을 만들고자 한다면 가장 필수적인 운동 종목이므로, 트레이닝 프로그램에서 주요하게 다루는 것이 필요하다.
- 주운동 부위: 가슴 전체, 어깨, 삼두근
- 주요특징: 바벨을 이용한 대흉근 중심의 상체 강화 운동
- 운동순서
1. 바벨이 올려져 있는 벤치 위에 눕는다.
2. 바벨이 얼굴 위에 오도록 몸의 위치를 조정한다.
3. 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시키고, 턱을 가슴쪽으로 당기고, 양발을 바닥에 닿는다.
4. 허리는 살짝 띄우되, 등을 과도하게 아치형으로 만들지는 않는다.
5. 어깨 넓이보다 약간 넓게 바벨을 잡고 들어올린다.
6. 숨을 들이쉬면서 가슴의 중간 부분까지 천천히 바벨을 내린다.
7. 가슴 위에서 바벨을 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬면서 힘차게 들어올린다.

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